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1. Kohlenhydrate:
   • Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle im Ausdauersport, da Glykogen (gespeichert in Muskeln und Leber) hauptsächlich aus ihnen gewonnen wird.
   • Es ist wichtig, komplexe Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Reis, Hafer) während der Hauptmahlzeiten zu konsumieren und einfache Kohlenhydrate (Früchte, Energiegetränke) vor und während der körperlichen Aktivität zu sich zu nehmen.
2. Proteine:
   • Proteine dienen der Reparatur der Muskeln nach dem Training und fördern deren Wiederaufbau. Nach dem Training wird eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen empfohlen, um die Erholung zu optimieren.
   • Quellen: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu.
3. Fette:
   • Gesunde Fette sind eine wichtige Energiequelle für langanhaltende Anstrengungen und niedrige/mittlere Intensitätsstufen.
   • Quellen: Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen.
4. Hydration:
   • Wesentlich, um Dehydrierung zu vermeiden, die die Leistung beeinträchtigt. Bei längeren Aktivitäten (über 60-90 Minuten) können isotonische Getränke nützlich sein, um die mit dem Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.
5. Ergänzung:
   • Für sehr lange Events können Kohlenhydratzusätze (Gels, Riegel, Getränke) notwendig sein, um den Blutzuckerspiegel und die Energiereserven hoch zu halten.

Ernährung für Fitness: Im Fitnessbereich kann das Ziel vom Muskelaufbau bis zur Verbesserung der allgemeinen Fitness oder Reduzierung des Körperfetts variieren. Dementsprechend kann die Ernährung an diese Ziele angepasst werden.

1. Kohlenhydrate:
   • Besonders notwendig bei Krafttraining oder hochintensivem Training (wie HIIT oder Zirkeltraining). Sie liefern Energie, um das Training zu bewältigen.
2. Proteine:
   • Wesentlich für das Muskelwachstum und die Erholung nach dem Training.
   • Es wird empfohlen, die Proteinzufuhr über den Tag zu verteilen, mit besonderem Fokus auf die Zeit nach dem Training.
3. Gesunde Fette:
   • Sie tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei und unterstützen lebenswichtige Körperfunktionen.
4. Mahlzeitenverteilung:
   • Der Verzehr kleiner und häufiger Mahlzeiten, die reich an Nährstoffen sind, hilft, die Energie konstant zu halten und den Stoffwechsel zu fördern.
5. Ergänzung:
   • Proteinergänzungen (wie Molkeprotein oder pflanzliche Proteine) können nützlich sein, um die tägliche Proteinzufuhr zu erreichen.
   • Vitamine, Mineralien und Omega-3 können ergänzt werden, um die allgemeine Gesundheit und die Leistungsfähigkeit zu unterstützen.

Vor- und Nach dem Training:

1. Vor dem Training:
   • Essen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate (z.B. Banane, Toast mit Marmelade) etwa 30-60 Minuten vor dem Training.
   • Wichtige Hydration mit Wasser oder Sportgetränken.
2. Nach dem Training:
   • Eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training hilft, das Glykogen wiederherzustellen und die Proteinsynthese zu fördern.
   • Beispiele: Proteinshakes mit Obst, griechischer Joghurt mit Vollkornflocken.

Abschließende Überlegungen: Jeder Sportler hat unterschiedliche Bedürfnisse basierend auf der Dauer und Intensität des Trainings. Die Ernährung für Ausdauersport erfordert besondere Aufmerksamkeit auf Kohlenhydrate, während Fitness-Enthusiasten die Zufuhr von Kohlenhydraten und Proteinen je nach Zielen ausbalancieren können.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[vc_row full_width="stretch_row" css=".vc_custom_1723908548794{margin-bottom: 80px !important;padding-top: 80px !important;padding-bottom: 60px !important;background-image: url(https://pecom.frigeri.net/wp-content/uploads/2024/08/ADHD-e-umore2.png?id=11050 !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}" woodmart_parallax="0" woodmart_gradient_switch="no" row_reverse_mobile="0" row_reverse_tablet="0" woodmart_disable_overflow="0" woodmart_css_id="66c0c1a283958" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NmMwYzFhMjgzOTU4Iiwic2hvcnRjb2RlIjoidmNfcm93IiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_box_shadow="no" wd_z_index="no"][vc_column css=".vc_custom_1702995637959{padding-top: 8% !important;padding-right: 40px !important;padding-bottom: 8% !important;padding-left: 40px !important;}" woodmart_parallax="0" parallax_scroll="no" woodmart_sticky_column="false" woodmart_css_id="6581a695ed738" wd_collapsible_content_switcher="no" wd_column_role_offcanvas_desktop="no" wd_column_role_offcanvas_tablet="no" wd_column_role_offcanvas_mobile="no" wd_column_role_content_desktop="no" wd_column_role_content_tablet="no" wd_column_role_content_mobile="no" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_box_shadow="no" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NTgxYTY5NWVkNzM4Iiwic2hvcnRjb2RlIjoidmNfY29sdW1uIiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no" wd_z_index="no"][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][woodmart_title align="left" size="large" woodmart_css_id="66c0c18d10f84" title="ADHS: Die Bedeutung des Verstehens!!!" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NmMwYzE4ZDEwZjg0Iiwic2hvcnRjb2RlIjoid29vZG1hcnRfdGl0bGUiLCJkYXRhIjp7InRhYmxldCI6e30sIm1vYmlsZSI6e319fQ=="][vc_column_text css="" woodmart_inline="no" text_larger="no"]Einige von euch haben mir gesagt: „Ich habe eine ADHS-Diagnose erhalten, aber ich verstehe nicht, was das bedeutet.“   Hier bin ich, ich erkläre es euch kurz: Das erste Ziel ist zu verstehen, wie dein Gehirn funktioniert. ADHS steht für Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung. Es ist eine andere Art, wie dein Gehirn funktioniert. Dein Gehirn kann wie ein Radio sein. Manchmal kann das Radio von alleine den Sender wechseln, und es kann schwierig sein, bei einem einzigen Programm zu bleiben. Es kann passieren, während du Hausaufgaben machst, einem Freund zuhörst oder spielst. Schauen wir uns einige spezifische Beispiele an: HYPERAKTIVITÄT
Du kannst wie ein Rennwagen sein, der ständig auf voller Geschwindigkeit fahren möchte, während andere nur mit der Geschwindigkeit eines normalen Autos unterwegs sind. Es kann passieren, während du im Unterricht bist; dein Körper könnte sich bewegen wollen, mit den Fingern trommeln, auch wenn du sitzen und zuhören sollst.  UNAUFMERKSAMKEIT Stell dir vor, du schaust einen Film, aber plötzlich beginnt dein Geist zu wandern, und du bemerkst, dass du die Hälfte der Geschichte verpasst hast. Es ist ein bisschen so, als ob du Hausaufgaben machst und, obwohl du das Buch ansiehst, deine Gedanken woanders sind, vielleicht bei dem, was du nach der Schule machen wirst.  Ablenkbarkeit Hast du schon einmal versucht, ein Buch zu lesen, aber jeder kleine Geräusch um dich herum, wie das Ticken der Uhr oder jemand, der in der Ferne spricht, lenkt dich ab? Es ist, als wäre deine Aufmerksamkeit ein Schmetterling, der bei der kleinsten Bewegung oder dem geringsten Geräusch davonfliegt, was es schwer macht, sich auf das zu konzentrieren, was du gerade tust.  IMPULSIVITÄT Stell dir vor, du hast einen Gedanken im Kopf und fühlst dich verpflichtet, ihn sofort auszusprechen, ohne darüber nachzudenken, ob es der richtige Zeitpunkt ist. Es ist ein bisschen so, als ob du ein Dessert auf dem Tisch siehst und es sofort isst, ohne darüber nachzudenken, ob es Zeit für das Abendessen ist oder ob du schon genug gegessen hast.  

  Dein Gehirn braucht ein bisschen mehr Verständnis und Unterstützung. Hab keine Angst, um Hilfe zu bitten oder Werkzeuge zu nutzen, die dir helfen können, dich wohlzufühlen.  

Das Verstehen von ADHS kann sehr hilfreich sein, da es dir hilft, dich nicht fehl oder unfähig zu fühlen.

  Frag konkret die Person, die die Bewertung durchgeführt hat, nach der Bedeutung der Begriffe, die in der Bewertung verwendet wurden.   Bei Zweifeln kannst du auch uns vom Ambulatorium PECOM in Bozen (Trentino-Südtirol) fragen.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[vc_row full_width="stretch_row" css=".vc_custom_1722023843747{margin-bottom: 80px !important;padding-top: 80px !important;padding-bottom: 60px !important;background-image: url(https://pecom.frigeri.net/wp-content/uploads/2024/07/ADHD_sport.jpg?id=10987 !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: contain !important;}" woodmart_parallax="0" woodmart_gradient_switch="no" row_reverse_mobile="0" row_reverse_tablet="0" woodmart_disable_overflow="0" woodmart_css_id="66a3ff939f106" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NmEzZmY5MzlmMTA2Iiwic2hvcnRjb2RlIjoidmNfcm93IiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_box_shadow="no" wd_z_index="no"][vc_column css=".vc_custom_1702995637959{padding-top: 8% !important;padding-right: 40px !important;padding-bottom: 8% !important;padding-left: 40px !important;}" woodmart_parallax="0" parallax_scroll="no" woodmart_sticky_column="false" woodmart_css_id="6581a695ed738" wd_collapsible_content_switcher="no" wd_column_role_offcanvas_desktop="no" wd_column_role_offcanvas_tablet="no" wd_column_role_offcanvas_mobile="no" wd_column_role_content_desktop="no" wd_column_role_content_tablet="no" wd_column_role_content_mobile="no" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_box_shadow="no" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NTgxYTY5NWVkNzM4Iiwic2hvcnRjb2RlIjoidmNfY29sdW1uIiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no" wd_z_index="no"][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][woodmart_title align="left" size="large" woodmart_css_id="66a3ffc01a04d" title="ADHS und Sport: nützliche Tipps für Eltern/Betreuer" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NmEzZmZjMDFhMDRkIiwic2hvcnRjb2RlIjoid29vZG1hcnRfdGl0bGUiLCJkYXRhIjp7InRhYmxldCI6e30sIm1vYmlsZSI6e319fQ=="][vc_column_text css="" woodmart_inline="no" text_larger="no"]

“Sport ist ein großartiger Verbündeter

in seiner Erziehung und Verwaltung,

und um ihn herum müsst ihr

seine Freizeit organisieren”

Dott.ssa Donatella Arcangeli, 2022

(Bozen, Trentino-Südtirol)

  Im Kontext der kindlichen Entwicklung spielt körperliche Aktivität eine entscheidende Rolle, besonders für Kinder mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung). ADHS kann verschiedene Herausforderungen mit sich bringen, aber Sport bietet eine einzigartige Möglichkeit, Konzentration, Disziplin und soziale Fähigkeiten zu verbessern. Im Folgenden einige praktische Tipps für Eltern und Betreuer, um Ihren Kindern zu helfen, das Beste aus sportlichen Aktivitäten zu ziehen:

1. Den richtigen Sport wählen

Nicht alle Sportarten sind für ein Kind mit ADHS geeignet. Es ist entscheidend, Aktivitäten auszuwählen, die das Interesse des Kindes hochhalten und nicht zu komplex in den Regeln sind. Viele Kinder mit ADHS, insbesondere jene mit einem impulsiven oder hyperaktiven Profil, können Schwierigkeiten haben, an Mannschaftssportarten teilzunehmen. Ihre Neigung zur Impulsivität kann die Fähigkeit behindern, den Spielregeln zu folgen oder den Anweisungen des Trainers aufmerksam zu lauschen. Zudem kann die Herausforderung, nicht immer zu gewinnen, Quelle der Frustration sein und manchmal zu negativen Reaktionen gegenüber weniger kompetenten Mitspielern führen. Für diese Kinder können Einzelsportarten eine bessere Wahl sein, da sie ihnen ermöglichen, sich auf ihre eigene Leistung zu konzentrieren, ohne den Druck des Mannschaftsspiels. Andererseits zeigen Kinder mit überwiegend unaufmerksamem ADHS oft keine natürliche Neigung zum Sport und können ungeschickt oder tollpatschig wirken. Dennoch spielt sportliche Aktivität auch für sie eine wesentliche Rolle, indem sie das Selbstvertrauen steigert. Diese Stärkung des Selbstwertgefühls ist entscheidend, da sie ihre Fähigkeit verbessern kann, tägliche Herausforderungen zu meistern, einschließlich der typischen Unorganisiertheit und Unachtsamkeit. Die sportliche Erfahrung wird somit zu einem grundlegenden Instrument für ihr allgemeines Wohlbefinden und den schulischen Erfolg. Lassen Sie Ihr Kind verschiedene Sportarten ausprobieren und wählen Sie mit Ihrer Anleitung und Unterstützung die richtige für es aus. Entscheiden Sie nicht für Ihr Kind.  

2. Vorhersehbare und strukturierte Routinen etablieren

Kinder mit ADHS profitieren enorm von Routinen und kurzen, klaren Anweisungen. Stellen Sie sicher, dass die Sporteinheiten regelmäßig und vorhersehbar sind. Besprechen Sie die Eigenschaften Ihres Kindes, Zeiten und Erwartungen mit den Sporttrainern, um sicherzustellen, dass sie auf seine Bedürfnisse sensibel reagieren und bereit sind, angemessene Unterstützung zu bieten.

3. Bestrafungen funktionieren? NEIN!

Vertrauen Sie Sporttrainern, die die Funktionsweise Ihres Kindes verstehen, autoritär sind und wissen, wie man ein lebhaftes Kind durch positive Verstärkung führt. Bestrafe dein Kind nicht, indem du ihm den Sport entziehst, weil es in der Schule nicht gut ist, eine Notiz bekommen hat oder dir schlecht antwortet.

4. Erfolge feiern

Anerkennen und Feiern von Erfolgen ist entscheidend, um das Selbstwertgefühl des Kindes hoch zu halten. Sei bei Wettkämpfen und Trainingseinheiten präsent und zeige Unterstützung und Begeisterung für seine Fortschritte und Anstrengungen. Schlussfolgerung: Sport in das Leben eines Kindes mit ADHS zu integrieren, kann sich als erfolgreiche Strategie erweisen, die seine ganzheitliche Entwicklung unterstützt. Im PECOM Ambulatorium in Bozen (Trentino-Südtirol) sind wir hier, um Sie auf diesem Weg zu unterstützen, indem wir Beratung und maßgeschneiderte Strategien anbieten, um die Herausforderungen von ADHS zu bewältigen.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[vc_row full_width="stretch_row" css=".vc_custom_1720281302680{margin-bottom: 80px !important;padding-top: 80px !important;padding-bottom: 60px !important;background-image: url(https://pecom.frigeri.net/wp-content/uploads/2024/07/pecom_a_bolzano.jpg?id=10938 !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: contain !important;}" woodmart_parallax="0" woodmart_gradient_switch="no" row_reverse_mobile="0" row_reverse_tablet="0" woodmart_disable_overflow="0" woodmart_css_id="668968ced86c1" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2Njg5NjhjZWQ4NmMxIiwic2hvcnRjb2RlIjoidmNfcm93IiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_box_shadow="no" wd_z_index="no"][vc_column css=".vc_custom_1702995637959{padding-top: 8% !important;padding-right: 40px !important;padding-bottom: 8% !important;padding-left: 40px !important;}" woodmart_parallax="0" parallax_scroll="no" woodmart_sticky_column="false" woodmart_css_id="6581a695ed738" wd_collapsible_content_switcher="no" wd_column_role_offcanvas_desktop="no" wd_column_role_offcanvas_tablet="no" wd_column_role_offcanvas_mobile="no" wd_column_role_content_desktop="no" wd_column_role_content_tablet="no" wd_column_role_content_mobile="no" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_box_shadow="no" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NTgxYTY5NWVkNzM4Iiwic2hvcnRjb2RlIjoidmNfY29sdW1uIiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no" wd_z_index="no"][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][woodmart_title align="left" size="large" woodmart_css_id="668965e669a2e" title="ADHS und Auswirkungen: die wesentlichen Informationen in Bozen" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2Njg5NjVlNjY5YTJlIiwic2hvcnRjb2RlIjoid29vZG1hcnRfdGl0bGUiLCJkYXRhIjp7InRhYmxldCI6e30sIm1vYmlsZSI6e319fQ=="][vc_column_text css="" woodmart_inline="no" text_larger="no"]ADHS oder Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung ist eine komplexe Erkrankung, die sich mit verschiedenen Symptomen manifestieren kann und erhebliche Auswirkungen auf Betroffene hat, insbesondere in Bozen und Trentino-Südtirol. Hier sind einige wichtige Punkte, um ADHS und seine Behandlung besser zu verstehen, mit besonderem Fokus auf Kinder und Jugendliche in der Region.

1. Hauptmerkmale von ADHS

• Unaufmerksamkeit: Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben oder Aktivitäten zu konzentrieren, häufig bei Kindern und Jugendlichen in Bozen.
• Hyperaktivität: übermäßige körperliche Aktivität oder Schwierigkeiten, ruhig zu bleiben, besonders in schulischen Kontexten in Trentino-Südtirol beobachtbar.
• Impulsivität: vorschnelle Handlungen, die ohne vorheriges Nachdenken erfolgen können.

2. Erkennung von ADHS in Trentino-Südtirol

ADHS kann in verschiedenen Altersstufen erkannt werden, mit Symptomen, die bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen variieren:

• Kinder in Bozen: können Schwierigkeiten haben, Anweisungen zu befolgen, sich leicht ablenken lassen und Verhaltensprobleme haben.
• Jugendliche in Trentino-Südtirol: können Herausforderungen beim Zeitmanagement, schulische Probleme und impulsives Verhalten zeigen.

3. Multimodale Behandlungen in Bozen

Da ADHS eine komplexe Erkrankung ist, erfordert eine wirksame Behandlung oft einen kombinierten Ansatz, der für Kinder und Jugendliche in Bozen und Trentino-Südtirol geeignet ist:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): hilft dabei, Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu steuern.
• Soziales Kompetenztraining: zur Verbesserung der Interaktion und Kommunikation.
• Interventionen für exekutive Funktionen: zur Stärkung der Planung, Organisation und Emotionsregulation.

4. Häufige Komorbiditäten bei Jugendlichen in Trentino-Südtirol

ADHS kann mit anderen Erkrankungen koexistieren, was die Diagnose und Behandlung bei Jugendlichen in Bozen und Trentino-Südtirol komplizieren kann:

• Autismus
• Entwicklungsstörungen
• Psychopathologien wie Angst und Depression
• Essstörungen

5. Bedeutung früher Diagnose und Behandlung in Bozen

Eine frühzeitige Diagnose ist entscheidend für eine effektive Bewältigung von ADHS, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen in Bozen und Trentino-Südtirol.

6. Unterstützungsnetzwerk in Trentino-Südtirol

Der integrierte Ansatz, der Fachleute, Familie und Schule einbezieht, ist in der Region Trentino-Südtirol von entscheidender Bedeutung.

Tipps für den Alltag von Kindern und Jugendlichen mit ADHS in Bozen: Strukturierte Tagesabläufe und Stressbewältigungsstrategien können einen großen Unterschied machen.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[vc_row full_width="stretch_row" css=".vc_custom_1719424032724{margin-bottom: 80px !important;padding-top: 80px !important;padding-bottom: 60px !important;background-image: url(https://pecom.frigeri.net/wp-content/uploads/2024/06/colazione.jpeg?id=10915 !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}" woodmart_parallax="0" woodmart_gradient_switch="no" row_reverse_mobile="0" row_reverse_tablet="0" woodmart_disable_overflow="0" woodmart_css_id="667c540ee622e" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NjdjNTQwZWU2MjJlIiwic2hvcnRjb2RlIjoidmNfcm93IiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_box_shadow="no" wd_z_index="no"][vc_column css=".vc_custom_1719424007192{padding-top: 8% !important;padding-right: 40px !important;padding-bottom: 8% !important;padding-left: 40px !important;}" woodmart_parallax="0" parallax_scroll="no" woodmart_sticky_column="false" woodmart_css_id="667c53fde11a1" wd_collapsible_content_switcher="no" wd_column_role_offcanvas_desktop="no" wd_column_role_offcanvas_tablet="no" wd_column_role_offcanvas_mobile="no" wd_column_role_content_desktop="no" wd_column_role_content_tablet="no" wd_column_role_content_mobile="no" mobile_bg_img_hidden="no" tablet_bg_img_hidden="no" woodmart_box_shadow="no" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NjdjNTNmZGUxMWExIiwic2hvcnRjb2RlIjoidmNfY29sdW1uIiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=" mobile_reset_margin="no" tablet_reset_margin="no" wd_z_index="no"][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][woodmart_title align="left" size="large" woodmart_css_id="667c53369fb3f" title="Die Ernährungserziehung bei den Kleinsten: Es ist Frühstückszeit!" responsive_spacing="eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NjdjNTMzNjlmYjNmIiwic2hvcnRjb2RlIjoid29vZG1hcnRfdGl0bGUiLCJkYXRhIjp7InRhYmxldCI6e30sIm1vYmlsZSI6e319fQ=="][vc_column_text css="" woodmart_inline="no" text_larger="no"]Wie oft haben wir den Satz gehört „Morgenstund hat Gold im Mund?“ oder „Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz, Abendessen wie ein Diener?“.

Tatsächlich sollte das Sitzen am Tisch am Morgen ein ebenso wichtiges Ritual darstellen wie das Mittag- und Abendessen, doch selten ist dies der Fall. Es ist eher die sparsamste Mahlzeit des Tages oder die Mahlzeit, die wir am häufigsten auslassen. Diese Gewohnheit betrifft nicht nur Erwachsene, die aufgrund hektischer Arbeitszeiten und verschiedener Verpflichtungen auf das morgendliche Ritual verzichten. Der Trend nimmt auch bei Jugendlichen und sogar bei den Kleinsten zu: etwa 16% der Kinder überspringen das Frühstück. Und wenn wir uns auf Jugendliche beziehen, steigen die Prozentsätze auf 20 – 30 %.

Warum überspringen Kinder und Jugendliche das Frühstück?

Die Gründe können vielfältig sein:

1. Ein zu üppiges Abendessen oder kurz vor dem Schlafengehen eingenommen: In diesem Fall wird die Verdauung verlangsamt und man wacht morgens mit einem leichten Übelkeitsgefühl auf, das den Appetit nehmen kann;
2. Die Gewohnheit, einen Snack nach dem Abendessen zu essen: vielleicht einen Snack vor dem Fernseher oder eine Tasse Milch mit Keksen vor dem Schlafengehen, was den richtigen morgendlichen Appetit beeinträchtigen kann;
3. Aufwachen 10 Minuten bevor man das Haus verlässt: Es wird immer häufiger, dass Kinder, insbesondere Jugendliche, immer später zu Bett gehen und morgens kurz vor dem Verlassen aufwachen, gerade genug Zeit zum Fertigmachen, Schminken… aber nicht genug, um sich zum Essen hinzusetzen;
4. Ein gestörter Schlaf oder wenige Schlafstunden können dazu führen, dass man morgens mit wenig Appetit aufwacht.

Wie kann man diesen Trend umkehren?

1. Ernährungserziehung wird in der Familie gelernt: Kinder beobachten ihre Eltern genau und von ihnen lernen sie die Essgewohnheiten. Es ist daher wichtig, dass man sich gemeinsam an den Tisch setzt und sich ausreichend Zeit für diesen wichtigen Moment des Tages nimmt. Wenn der Elternteil selbst die Mahlzeit überspringt oder nur schnell einen Kaffee trinkt, ist es offensichtlich, dass er nicht erwarten kann, dass das Kind alleine sitzt und sein Frühstück isst;
2. Preparare la tavola per la colazione la sera prima, magari coinvolgendo anche i bambini e facendo scegliere loro gli alimenti da mettere sulla tavola;
3. Am Wochenende nutzen Sie die Gelegenheit, um einige neue Rezepte auszuprobieren, um Ihrem Frühstück und dem Ihrer Kinder mehr Geschmack zu verleihen;
4. Stellen Sie den Wecker ein paar Minuten früher: Es ist wichtig zu wissen, dass einige Kinder mindestens 20 Minuten brauchen, um nach dem Aufwachen Hunger zu verspüren. Es ist also wichtig, sich auf jedes einzelne Kind und seine Bedürfnisse einzustellen.

Wie sollte das ideale Frühstück zusammengesetzt sein?

Das Frühstück sollte ausgewogen und reich an allen Nährstoffen sein und folgendes beinhalten:

1. Eine Portion komplexe Kohlenhydrate: Vollkornbrot, Müsli, Vollkorn-Zwieback oder -Cracker, wenn möglich mit wenig Salz, hausgemachte Pfannkuchen oder ein Stück hausgemachten Kuchen, vielleicht mit Früchten und aus unraffiniertem Mehl.
2. Eine kleine Menge einfacher Zucker: Einfache Zucker sollten besonders zum Frühstück nicht vollständig ausgeschlossen werden. Dann können wir Marmelade oder Honig verwenden, um auf Brot oder Zwieback zu streichen, oder Obst, das auch reich an Ballaststoffen ist.
3. Eine Proteinquelle: ideal wäre Milch oder ein Joghurt, vorzugsweise vollfett, oder etwas Ricotta zum Aufstreichen auf Brot. Alternativ könnten für Liebhaber eines herzhaften Frühstücks Eier zu unserem Toast kombiniert werden. Le uova können auch in Zubereitungen wie Crêpes oder Pfannkuchen verwendet werden, die sich hervorragend für das Sonntagsfrühstück eignen.
4. Eine Quelle von “guten” Fetten: Nüsse, Nuss-Nougat-Creme oder gelegentlich eine dünnen Schicht hochwertige Butter.

Hier sind ein paar Ideen:

1. Milch + Obst + Vollkornbrot mit einem Hauch Butter und Marmelade
2. Joghurt + Müsli + Obst + Nüsse
3. Vollkornbrot mit Ricotta, Honig und Haselnüssen + frisch gepresster Orangensaft
4. Pfannkuchen mit Nuss-Nougat-Creme + Obst + Milch
5. Milch + trockene Kekse + Obst + ein Stück dunkle Schokolade
6. Avocado-Toast mit Vollkornbrot, Eiern und Avocado + Obst

Milch + Obstkuchen mit Schokoladentropfen + frisch gepresster Orangensaft[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]